據(jù)統(tǒng)計(jì),約有30%~75%的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后3~5天時(shí),會(huì)出現(xiàn)情緒低落、心情不佳、食欲不振、失眠等癥狀,這是因?yàn)閶寢寕儺a(chǎn)后荷爾蒙劇烈改變,再加上承受的身體不適與種種壓力、角色的轉(zhuǎn)換及適應(yīng)等,都可能讓媽媽過于焦慮.

 

　　若想趕走產(chǎn)后的壞情緒,只要通過適當(dāng)方法調(diào)解,就有辦法減輕媽媽的負(fù)面情緒.同時(shí),身邊家人、朋友的陪伴及關(guān)懷也相對(duì)重要,能幫助媽媽快速調(diào)理身心.以下提供5種方法,讓媽媽趕走壞情緒!

 

　　方法1、找出心情沮喪的原因

 

　　大部分引起產(chǎn)后沮喪的原因,以育兒的壓力占*大比重,尤其對(duì)于新手媽媽而言,媽媽這個(gè)稱謂和責(zé)任,就像心頭上的大石頭,常常壓得她們喘不過氣,此時(shí)*重要的是要有能照顧好孩子的自信心,建議可通過育兒網(wǎng)站、雜志手冊(cè),或是找有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們分享育兒資訊,慢慢地,隨著知識(shí)的累積,心中的不安感覺也會(huì)逐漸消失.

 

　　方法2、尋求親友的支持力量

 

　　大部分的產(chǎn)婦通過聊天,都能適時(shí)緩解壓力并使心情好轉(zhuǎn),建議媽媽多與朋友、家人分享心情,取得親友的理解、支持,也可參加?jì)寢尵蹠?huì),互相交流經(jīng)驗(yàn).

 

　　身為主要照顧者之一的爸爸,應(yīng)當(dāng)體諒媽媽所承受的生產(chǎn)之苦,更積極給予幫助,像是幫忙做些家事,或是到市場買菜、下廚,學(xué)習(xí)為寶寶換尿布等,這些貼心的舉動(dòng),不僅可以分擔(dān)媽媽的辛勞,也會(huì)讓她感覺內(nèi)心安定些,減少負(fù)面情緒及想法.

 

　　方法3、和專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行交談

 

　　若是家人、朋友的幫助,仍無法改善情況,也可尋求專業(yè)醫(yī)生的協(xié)助,通常精神科醫(yī)生會(huì)依個(gè)案的情況給予建議,也并非所有個(gè)案都需要接受藥物治療,因?yàn)閷I(yè)醫(yī)生能告訴患者,在日常生活中也有許多可以調(diào)整情緒的方法,進(jìn)而讓產(chǎn)婦的心情更安定.

 

　　方法4、建立舒適的生活環(huán)境

 

　　產(chǎn)前準(zhǔn)備好一個(gè)干凈、溫馨的房間,讓產(chǎn)婦能在舒適的環(huán)境休息、照顧寶寶,能讓媽媽們有安心感,可避免媽媽心情起伏過大、易怒等情況,產(chǎn)后所需的生活起居用品、嬰幼兒用品,如尿布及奶瓶,建議要提早準(zhǔn)備齊全,并井然有序地放置房間內(nèi),避免媽媽總在匆忙、緊張的情緒下照顧孩子!

 

　　產(chǎn)后除了要坐好月子,飲食也要追求健康均衡,媽媽們不妨多攝取含有豐富維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物及深海魚等,調(diào)整飲食來達(dá)到抗壓及抗抑郁的效果,另外,適度的甜食也有助于消除壓力.

 

　　方法5、適時(shí)減壓很重要

 

　　部分純母乳媽媽,有奶水不足的問題,擔(dān)心寶寶肚子餓,就強(qiáng)迫自己每小時(shí)都要喂奶,惡性循環(huán)下,媽媽容易覺得身心疲累,建議媽媽照顧寶寶時(shí)要量力而為,若是母乳不足,可以搭配方奶粉喂寶寶,同樣能獲得所需的營養(yǎng).另外,媽媽若是體力不堪負(fù)荷,也可以找婆婆、媽媽、保姆,別把自己累壞了!